wyciskanie sztangi

PUCHAR EUROPY -WYCISKANIE SZTANGI - DO 100 kg PRÓBA 2 GRUPA 2 https://www.youtube.com/watch?v=iDgOyO6MEHw

PUCHAR EUROPY -WYCISKANIE SZTANGI - DO 110 kg PRÓBA - 3 - GRUPA 1 https://www.youtube.com/watch?v=bSMxVwlTjiw&t=43s

.PUCHAR EUROPY - WYCISKANIE SZTANGI - Do - 125 kg - PRÓBA - 2 https://www.youtube.com/watch?v=J4eItF69fhE

PUCHAR EUROPY - WYCISKANIE SZTANGI - PLUS 140 kg PRÓBA 2 https://www.youtube.com/watch?v=pkvHFrKePLc

Plan na jutro : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb60c2eee7448d39330ca3175e2dad8.png

No to jadę z koksem na ostro :-D DZIEŃ 1 (08.07.2013) Trening Dzisiaj obciążenie piórkowe w celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]

Piątek 11 czerwca 1 dzień do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT ŁADOWANIE ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Śniadanie mistrzów, czyli arbuz i omlet z [...]

[...] ale zwiększyć serię tak 9 do 12? Mam problem z rozwinięciem moich ramion. Mój trening wygląda najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za poręcze wrzucam czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z obciążeniem lub prostowanie ramion na [...]

wiesz poradził mi tak trener z siłowni, powiedzial ze standardowo wyciskanie sztangi na tyl barków i sztangielki z lekkim pochylem siedziska na przud barkówa, potem tlyko unoszenie na boki , rozumiem ze to jest zle? wiec jak to zrobic

same pompki na klate to za malo, dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek, rozpietki..

Jeżeli nigdzie nie ma siłowni to pompkami także coś masy zrobi <tak> ruch przy wykonaniu jednej pompki działa na tej samej zasadzie co wyciskanie sztangi :)

Całkiem dobrze to wygląda jak na moje oko. Do treningu na klatke dorzuć wyciskanie sztangi na płaskiej bo to podstawowe ćwiczenie. I powiedź mi jaki masz teraz cel? Dalej redukcja?

Witam po tej długiej nie miłej przerwie&#8230; wydaje mi się ze zaległych dni nie ma co nadrabiać bo z nerwów za dużo nie pamiętam, oczywiście jeśli chcecie to postaram się coś nadrukować&#8230;. Chaczyk, bolununek &#8211; chłopaki chyba źle zrozumieliście , po treningu nie był sam jogurcik, podstawą było to co na zdjęciu pod fotką [...]

Wypiska z czwartku Dzień 40 (Ostatni trening ud + barów) Dieta &#8211; zgodnie z rozpiską. Obiadek; Frytki z piekarnika + kurak. Suplementacja &#8211; zgodnie z rozpiską. Miód Trening &#8211; wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 90kg ok. 8p - 86kg ok. 8p - 84kg ok. 10p - 80kg ok. Masakra! Jestem [...]

plan jest wg. mnie ok ale zamiast wyciskania hantli na plasko (klatka w poniedzialek) zrobilbym wyciskanie sztangi na skosie. Pamietaj o dobrym odzywianiu bo treningi dosc intensywne

[...] 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) Zamienilbym na martwy ciag i przesunalbym na poczatek treningu, co to za trening bez MC Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 (Jak to się robi?) Co to cwiczenie robi w barkach? [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to proponuję Ci jeden z najprostszych modeli FBW. Trening 3 razy w tygodniu. 1. Przysiad 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie sztangą leżąc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie sztangi stojąc To trenowanie w domu (osoba początkująca) może narobić więcej szkody niż pożytku. Właśnie na początku ktoś rozgarnięty [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

[...] z dietą. wydaje mi się, że na razie powinnaś ćwiczyć całe ciało na jednej sesji treningowej opierając trening o ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi, wykroki itp. możesz sobie na początek wybrać coś z tego, http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html chociaż też mam [...]